夜食症是什么引起的_夜食症是个什么鬼有什么症状怎么治 网友：原来我真的有病！

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什么是夜食症？

白天胃口差，吃的不多一到夜里就来劲不吃宵夜睡不着吃了又有很强的罪恶感躺在床上辗转反侧满脑子全是美食一不做，二不休，开吃！其实你自己也分不清到底是饿了还是馋了？

如果你也有这种症状，说明你得了传说中的“夜食症”，夜食症是什么鬼？下面就让我们就有请宁波市康宁医院精神科陈中鸣主任医师来揭开它的神秘面纱吧！

长期以来，人们都不把夜食症当成是真的疾病。总感觉晚上想吃东西除了会胖一点，也没什么大不了的。其实，夜食症是种心理失调症，大约1%-2%的人有此问题：半夜醒来、不吃东西就无法再入睡。由于夜间零食通常是垃圾食品、热量很高，因此该症状不但影响睡眠，还很容易导致肥胖症。

“夜食症”是一种由生活方式不当引起的心理疾病，多见于喜欢熬夜者或经常上夜班的中青年人。研究发现，这些病人和其他饮食失调的病人相似，就是他们的神经及内分泌可能不平衡，情绪也可能有问题。他们通常进食的次数较多，也较常人吸收较多的能量，因此导致肥胖。

夜食者晚上嗜食的碳水化合物，可促使大脑产生一种引起“快感”的神经递质复合胺。这提示夜间进食可能是人体自我医治情绪问题和释放压力的一种无意识行为。

精神压力是诱因

夜食症患者其实患上了三种失调症——饮食失调症、睡眠失调症和情绪失调症。午夜时分，他们的情绪越是焦虑和抑郁，食量就越发地增加。患者在潜意识中想要通过进食来调整情绪、减轻压力和帮助睡眠。他们经常选择一些高碳水化合物的食品，而碳水化合物能够刺激复合胺的分泌。复合胺是人体内一种能够舒缓神经、促进睡眠的化学物质。

盲目减肥产生的副作用很多正在减肥的人会陷入一个怪圈：那就是在减肥时对自己很苛刻，甚至会节食减肥，当节食到一定程度，人身体内本能的对美食的欲望积累到某种程度就会爆发，最明显的表现就是会在夜幕降临时暴饮暴食，大吃一餐，酒足饭饱之后又会有很大的罪恶感，这种状况不断交替，形成恶性循环。

很明显，这是不科学的，减肥确实需要控制饮食，但是并不代表你只能像喂鸟喂鱼一样来虐待自己，而是要合理安排自己的饮食和运动计划，要有相对科学的一套减肥计划才对。

如何防御和改善夜食症的状况橡皮筋提醒法

这个方法是视频中陈中鸣主任教我们的小窍门，将橡皮筋两端系在大拇指和食指上，由家人或自己监督，一到控制不住想吃东西的时候，就拉动橡皮筋，让疼痛提醒自己不该“馋老”，从而达到控制夜食的习惯。三餐定时定量很多夜食症患者初期是因为一日三餐不规律造成的，不吃早餐，午餐随便吃点，晚上就会很饿，于是你的暴饮暴食的现象就会出现了，时间长了，就会变成夜食症。所以，避免和有效缓解夜食症的症状的办法是一日三餐准时，且有规律，既不要吃太多，也不要落下某一顿饭，这样才不至于因为饿到一定程度而进食过量的食物。

制定科学的减肥计划

减肥要注意循序渐进，不能盲目的减肥，否则只会形成恶性循环，最终失败。要制定一个相对科学的减肥计划，在运动的同时控制好自己的饮食，要有选择的吃，定时定量，而不是只会一味的节食，这样只是在折腾自己的身体。

养成早睡早起的好习惯

有一大部分换“夜食症” 的朋友是因为晚上睡得太晚，而又比较流连于夜市、夜店及繁华的地方，人是一种很容易受周围环境影响的动物，在晚上看到周围的人都在吃，意志力差的都会忍不住也吃一些，这样，不知不觉就养成了坏的饮食习惯。改掉吃宵夜的习惯 其实如果晚饭吃过之后，没有特别大的活动量没必要摄取过多的热量了，也不会感到饿，很多人晚饭之后到深夜还会吃东西，只是一种仪式上的习惯，根本不是因为饿或者馋，纯粹是一种习惯而已。出去运动

同样的道理，人会受到周围环境的影响，到大排档逛就会想要加入进去。到跳广场舞的人群中也会忍不住想跳上一曲。所以，想改善夜食症的状况，一个好的办法就是去广场上或周围都是健身的人群里去，慢慢的你就会受周围人的影响，加入到运动的队伍中去，也就不会用吃东西来打发时间了。

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